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牵拉在体育教学和训练中有二者重要的地位和作用，是准备活动和整理活动的重要组成部分，每一项牵拉运动的最初目的都是扩大身体某个部位的活动范围，肢体能够大范围的活动是增强体魄的重要前提。 牵拉训练是一项有计划的、细致的和有规律的训练方式，通过牵拉训练可以提高使用者学习、练习、效率和提高已掌握动作的表现力，能够增加使用者身心的放松程度，提高运动员本体意识的发展，减少运动损伤和肌肉的疼痛，可以帮助使用者塑造良好的体形，矫正身体形态，并能够在一定程度上减少使用者的肌肉紧张度，进而缓解来自训练和比赛的压力和疲劳，同时，牵拉训练和可以提高使用者的柔韧素质，而柔韧素质是指人的各个关节的活动幅度，肌肉和韧带组合等的伸展能力。柔韧素质在运动过程中有着很重要的作用，柔韧性的好坏不仅关系着能否顺利的完成动作。 牵拉运动需要参与者使身体的关节运动到活动范围受阻的地方，在这个受阻的地方施加一定的力以实现牵拉运动，这种牵拉运动可以以两种方式进行：主动和被动。即锻炼者自己施加的力为主动牵拉，由外在施加的力为被动牵拉。 （1）静力牵拉训练：静力牵拉训练是发展柔韧素质的重要方式，主要特征是动作缓慢并持续一定时间。 1.负荷强度：练习者应按照动作要点进行练习，逐渐加大动作的幅度，感到局部受到牵拉时的负荷为适宜的负荷强度。 2.持续时间：锻炼初期，当练习部位出现牵拉的感觉时，停留10～15秒，以后逐渐延长持续时间，几周之后可以增加到每次停留时间为45～60秒。 3.重复的次数及间隔时间：停留10～60秒之后，稍事放松，待牵拉感觉缓解后，即刻开始下一次练习，重复3～4次；也可以左右交替进行，每侧重复3～4次。 4.运动频率：每天锻炼一次，如果时间不允许，至少隔天一次，以保持锻炼效果。 （2）动力性牵拉训练：一般在专项运动中进行，动作幅度大、动作强度大，并能刺激神经系统的活动，为剧烈运动做准备。动力性牵拉的主要特征是动作剧烈。 1.用力不能过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，然后加大幅度，防止肌肉损伤。 2.每个练习重复5~10次（视情况而定） 牵拉训练搭档——牵拉训练架 中体昆仑（北京）体育科技有限公司（Kunlun sport of China Technology Co. ,Ltd.）是中国领先的体育产品及相关技术服务型企业，体能训练实训室及高尔夫工坊建设服务商，公司产品包括体能训练设备、高尔夫工坊设备及高尔夫球具等。公司拥有国内知名高尔夫工坊设备品牌GOLF ENERGY，体能训练品牌SuperMee、SuperShow、GO FEEL等，申请多项专利，拥有多项自主知识产权产品，并在高尔夫工坊实验室建设、高尔夫体能实训室建设及教师技能培训方面与多家高尔夫院校开展合作。 详情请咨询：+86-10-56428585 |
