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我们都说“开球只是作秀”。我们都听过这句话，但是我们都希望把这个“作秀”的开球做得更好，尤其是男性，对开球尤其注意，耿耿于怀。我们都说好的开始是成功的一半。我们还是来学习学习怎么让我们的开球更好而不是一次作秀。 唐老师简单地对蔡正仁做过测试之后，表示他的脊椎有些侧斜，右肩膀侧斜且头部偏右，虽然柔软度不错，但背部肌群以及上臂肌肉都不太够。所以，唐老师设计了几个伸展健身动作，让蔡正仁能够锻炼背部与手臂肌肉，进一步强化击球爆发力。 一、弹力带伸展动作 训练部位：阔背肌群、手臂肌肉强化 1、拿一条弹力带（运动健身用品店都买得到，根据颜色区分重量与强度，黄色为最轻量级）置于腰后，双手各握住一侧往前拉。此时身体笔直站立，双脚打开约与肩同宽，关肋骨，缩小腹，肩胛骨往下。将双手置于身侧，掌心朝内，且手肘夹紧身体。 2、深吸一口气，吐气的同时将双手往外张，切记此时依旧要让双手手肘紧贴身侧，只是让前臂尽可能地往外张，将弹力带越拉越长越紧。 3、接着再将整个手臂往外张，将弹力带拉到最长最紧。由于弹力带的弹力，你会感觉到整个背部与手臂得相当用力，才能维持这个姿势。 4、吸气时双手回到身体前方，吐气时再外张，重复这个动作8次一个循环，每次做三个循环。 二、弹力带转身动作 训练部位：阔背肌群、侧斜腹肌 1、双手握住弹力带于腰后，右手握住较短的一边于身前，左手则握住较长的一边于身侧。双脚站开约与肩同宽，缩小腹，肩胛骨往下。 2、深吸一口气，吐气时利用腰部力量朝左侧转动上半身，试着尽可能地往后转，将弹力带拉紧拉长，但髋关节与双脚维持不动。同时头部随着上半身转动，而让视线注视后方。然后吸气时，再回到步骤1的准备姿势。要注意的是，你是运用腰力转动，握住弹力带的左手位置要固定不变。又或者你也可以找位朋友帮忙，如图中的唐老师一样，如此你的左手只是轻松地握在弹力带上。 3、重复上述的左转动作8次后，接着换成另一边。同样深吸一口气，吐气时利用腰部力量朝右侧转动上半身，也是重复这个转身动作8次。 三、人面狮身式 训练部位：背部肌肉强化 1、身体俯躺在地面，用双手撑起上半身。双手手肘与掌心贴地，双眼正视前方，从正面看就像埃及著名的人面狮身像的姿势一样。 2、将双手手肘用力往下且往后拔，同时头部往右转，试着去看到自己的右脚。停留这个动作4个深呼吸。 3、接着换成头部往左转，试着去看到自己的左脚，同样停留4个深呼吸。重复这个动作左右各4次。 四、蝗虫式 训练部位：背部肌肉强化 1、身体俯躺在地面，收下巴，额头着地，同时让双手与胸口离开地面。 2、深吸一口气，运用腰背力量抬起头部与上半身，同时双手往后伸，尽可能将上半身抬得越高越好。 3、维持这个姿势约4个深呼吸，重复做2次即可。 【备注】做完上述四个动作之后，要再做一个放松背部的动作，以舒缓刚刚运动过后的肌肉。 (责任编辑：管理员) |
