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老少皆宜的锻炼(1) 增强躯干及双手力量

时间:2009-10-23 19:51来源:未知 作者:管理员 点击:
高尔夫资讯文章,老少皆宜的锻炼(1) 增强躯干及双手力量

   夺得巡回赛冠军的人都知道,光靠球场上那些技术是不能捧起葡萄酒杯的。高尔夫球赛竞争十分激烈,各种意外的机会都有可能出现。锻炼好身体,为赢得球赛做好准备十分关键。拟定好高尔夫体能训练计划,培养健康的体魄,在球场上发挥自如。采用一些传统和新式的健身器材,让你活动身体,充分锻炼身体机能。训练器材包括复合拉伸机、健身球、实心球、平衡板、哑铃等,锻炼的时候还要注意身体重心的转移。

老少皆宜的锻炼(1) 增强躯干及双手力量

  本周将介绍一系新的练习方式,无论少儿还是老年球手都适用。演示这一系列练习为Davis Riley,年方8岁,已经获得密西西比青少年杯冠军。这些训练可以强化你的躯干肌肉,让你挥杆获得更好的稳定性,增强肩部的转动,增加击球距离。

  在接下来的三节课中,我们将借助重力球进行体能锻炼。请注意我们推荐的配重是——青少年:2磅;女性及常青球手:4磅;男性:6磅。制作一张训练进程表,记下你进行的每个练习及重复次数。注意,这些练习每周进行2~3次。好,我们现在就开始吧!

  ◇ 练习1

老少皆宜的锻炼(1) 增强躯干及双手力量

  开始:站立,双脚分开,略比肩宽,两手抓住球的两侧,向内挤压球体。这可以帮助增强双手力量。

老少皆宜的锻炼(1) 增强躯干及双手力量

  动作:将球举到胸前,向前跨出一步,前脚掌平放地上,后脚脚后跟稍稍抬起一些。缓慢弯曲膝部,躯干下沉,形成舒适的弓步姿势。将躯干和球体转向前脚那侧(比如:右脚在前,那么转向右侧,反之亦然)。将身体转到前方,然后恢复到初始位置。重复几次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

  建议重复的次数:

  标准杆水平:重复10遍

  小鸟球水平:重复15遍

  老鹰球水平:重复20遍

  如果你不明白目前该进行哪个水平的训练,那么可以参考体能水平测试量表,参见《四种参数量表考核体能  精确设定训练难度》一文。

  ◇ 练习2

老少皆宜的锻炼(1) 增强躯干及双手力量

开始:站立,双脚分开,略比肩宽,双手抱住球体。

老少皆宜的锻炼(1) 增强躯干及双手力量

  动作:同时转到身体另外一侧,弯曲膝部,双手抱球下伸,将球放到接近踝关节的地方。以缓慢的动作直起身,朝相反方向转动躯干,然后将球举到肩部高度以上。不用恢复到初始位置,重复这个动作,将其视为单一而连贯的动作。不断重复这个动作,到达你满意的重复次数。

  建议重复的次数:

  标准杆水平:重复10遍

  小鸟球水平:重复15遍

  老鹰球水平:重复20遍

  (本文作者:Kelly Blackburn,资深高尔夫体能教练及顾问,在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

(责任编辑:管理员)
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