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“更远的发球距离和更好的弹道控制”一直是很多高球爱好者的最大追求，但真正实现这一点是需要多方面条件保证的。虽然很多球手已经具备良好的挥杆基本技能，铁杆发挥比较稳定，短杆的策略性也很强，但发球的距离和控制依旧是很不理想。而在球手竭尽全力改善这一窘况时，却常是越用力打远，结果却越糟糕。这种情况很是令人沮丧，但饱受这种折磨的人绝非少数。不过，从四种典型的发球缺陷中学习，并观摩那些可以轻松打出长距离的大炮球手，将有助于享受观看白球绝尘而去快感。 典型缺陷之一：紧张 挥杆过程中紧张对击球的力度和准确性影响很大。造成挥杆时身体和精神没能完全放松的原因有很多，其中思想原因也占有很大比重。如： 1、对挥杆机制的考虑过于机械化； 2、对挥杆的速度与力量的关系没有正确的理解； 3、挥杆时回想起以往糟糕的经历或回忆； 4、对击球缺乏应有的信心。 双手握把时过于用力，双手和前臂尽力以较快的速度挥动球杆也是很多球手最常犯的一个错误。 据对PGA和LPGA赛场上长打手们的测试研究，发现这些球手们的挥杆存在有很多共通之处，其中之一就是他们的握杆压力比普通球手的要小。他们在站位时双手以及全身肌肉都较为放松，整个挥杆动作自然流畅。下面这些建议，有助于你更加放松与自信地“爆炸”发球。 1、将注意力从球杆上转移到心脏上，给你的挥杆程序注入放松感觉。先深呼吸，吸气倒数到5，然后呼气倒数到5。这样，握起球杆，轻柔感觉自然而来。 2、慢速度做mini挥杆练习。手和手臂自然移动，注意体会身体的转动和杆头重量。 3、瞄球前，努力回想以往最漂亮的击球以及小白球飞离杆面时的畅快感觉。如果确实没有成功的击球经历可供回忆，那就想想那些让你感觉良好的事物，如自己的家庭或是心爱的宠物等。 典型缺陷之二：错误的握把 发球时力量的主要损失来自错误的握杆，尤其是在左手大拇指完全伸展(上远左图)的情况下。这种大拇指完全伸展的握杆姿势常引发糟糕的连锁反应，常出现左手握杆无力，引发错误的手腕翻转，杆身在上杆顶点处过分向后偏离，超越与目标线平行的位置。或许你已经惊奇发现仅仅一个大拇指便可以引发如此多致命的错误，所以这里有个问题要问一下你：你的大拇指是什么姿势呢？ 橡胶带捆绑法是一项练习短的大拇指握杆姿势的绝佳方法。伸直食指，收紧拇指与食指的间距，然后蜷起食指。取一根橡胶带绕拇指和食指缠起好，将两手指固定起来。再然后正常握杆。这种练习直接，简单，相信少假时日，你便会习惯这种短的拇指握杆感觉。 典型缺陷之三：灵活度不够 大炮球手都有着超人身体灵活度，肩膀和身体可以轻松充分转到球的后方，上杆完整而有力。而多数业余球手在缺乏必需的身体灵活性，并趋于通过加快挥杆速度来弥补身体灵活性的不足，击球没有方向可循。 小腿伸展练习 大力的挥杆需要稳定平台的支持，因此双腿必须扎稳有力。有一个热身小腿部和腿筋的好方法是单脚登在车轮上，身体向前伸，感觉肌肉被拉紧。 伸展运动对于改善身体的灵活性很有效，如果每天都坚持做上几分钟，身体便更为强壮有力，进而能够从根本上改善挥杆。下面是很多球手常做的5分钟伸展操。 腿筋伸展 坐在地上，双腿尽可能分开并向外伸展，然后上身慢慢下压，但保持背部不下弓。保持该姿势5秒钟。 躯干伸展 同样时坐在地上，拿一个扫帚或者球杆杆身横放于双肩后方。先转向左方，再转向右方，保持每个姿势5秒钟。 手腕转动 取一支长杆或者杆身置于肘下并用手指固定，另一只手向前方拉动长杆。双手交换练习。 典型缺陷之四：缺乏杠杆作用 挥棒球拍或扔球时，人总是借助地面的杠杆作用增加力量，这也是打高尔夫球时实现大炮发球的关键要素。 借助地面产生杠杆作用最初从双脚开始。先加宽站位，使双脚内侧间距与双肩同宽。右脚稍向内收，以利于在上杆过程中形成身体回旋姿势，并更好地支持身体的转动和重心转移。右脚内收可能会给人阻碍身体转动的感觉，其实不会，而且有助于避免因臀部转动幅度过大造成扭转轴翻转的情况。 以这种站位做一些上杆练习，相信你很快就可以感觉到身体回旋更为紧绷有力。更重要的是，这样的上杆已经为接下来的下杆动作形成了一个自动的触发器，方便下杆动作的进行。在我们挥动网球拍或扔球时，前脚脚趾指向目标方向，前脚稳固定地固定在地面上。这种脚部开放的姿势就为向前挥动球杆提供了最佳的杠杆作用，促进身体重心的转移，并在身体转动的同时，臀部、双肩、双臂和双手得以全加速度释放，因此瞄球时，前脚应稍微开放外展。下杆时，关键要借助杠杆作用实现身体重心的动态转移和最大的挥杆加速以加大击球的力度。整个动作是一个简单的动作流程，流程中所运用的协作在很多日常活动都可以见到，比如走路，打水漂，扔球，甚至是关车门等。 你可以不加考虑就可以把一只球扔出很远，高尔夫挥杆也一样。两种动作的关键点都是借助推动地面来产生推力和强度，这也就是所说的杠杆作用，不要小看它，它可以为你的挥杆创造奇迹。 你的准备姿势很大程度上决定了你将如何有力地控制良好地挥动球杆。稍微内收后脚来形成一个更为紧绷的身体回旋，向外展开前脚来帮助下杆过程中的转体动作。 挥扫帚 这是一个利用身体大块肌肉的速度练习。与握杆一样握住扫帚的顶端，用力前后挥动扫帚，增加扫帚移动的速度和动力，同时保持对扫帚的控制。整个过程中扫帚不应停下来，并有瑟瑟作响，请留心听这个“唰唰”声，它应该发生扫帚位于最底端的时候，而不会在这个位置以前。 重球转动 肘部向下，手持一个颇有重量的球置于身体的前方，前后转动身体，整个过程中注意释放右脚跟。在刚开始时，最好以慢动作进行该练习，在保证不失去身体平衡和保持基本动作不变形的前提下增加每个转体动作的动力。这是一个很好的力量和节奏的练习，能最终改善身体的灵活性。 弹性带上杆练习 瞄球后，双手以握杆姿势握住弹性带的一端，左脚踩住带子的另一端。与挥杆时起杆一样向后伸展双臂来开始该项练习，拉长弹性带并于顶点处翻转手腕。练习过程中应感觉下半身对上半身的支持与阻抗，双臂充分伸展。保持双臂的这种伸展倒数5。 以上这些练习用时短，操作简单，且收效明显。借助这些练习并结合从这篇文章中学到的知识，相信很快，小白球在你的大力一挥之后便会呼啸而去，飞上你所设定的球道。 |
