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比赛前的热身十分重要，如果你不知道比赛之前怎么进行热身，那么看看这篇文章吧。或许进行一次暖身操对你有帮助哦。 功用： 这个动作主要是帮助你小腿部份的伸展，避免你在球场上抽筋或是拉到，尤其打一场球需要走的路不少，因此小腿的暖身相当重要！这个简单的动作你可以只做下半身，也可以像我们图片上所示范的连上半身手部的部份也一并做伸展喔！ 动作要领： 下半身：在做这动作时，两脚采平行前后步方式，就是我们所谓的弓箭步，两脚掌紧贴地面，不可以垫脚尖，动作时弯曲双膝，身体往下压直到小腿有紧绷的感觉时，才是正确的，心中默数10秒左右，便可换边进行。 上半身：整个背部要挺直，双手掌心向外反转，高度必需与胸部平行，不宜过高或过低，后用力向外推，让整个上肢有紧绷感，一样约莫十秒即可。 (责任编辑：管理员) |
