~你一定对下面的术语很熟悉：“重心转移到左边去”，“挥杆横扫过球”，“完成挥杆”。没错，很熟悉就对了，因为这些属于最常用的挥杆教程用语。而在挥杆的过程中球员转移身体重心也是毋庸置疑的。而要想把球打像样，所有的球员都必须这么去做。于是乎，有人问了，为什么那么多的人觉得重心转移那么的难？

高尔夫运动的难点之一在于其本身的矛盾性，在所有的体育项目中，高尔夫这点尤为突出。比如，因为球是“坐”在地上的，所以将球往天上击显得是件符合逻辑的事。一旦特定的图像对人们的行为产生影响，他就会不由自主地将重心落于后脚，以便将球朝天上击。

在我训练初级球员的时候，在教会了基本的动作后，他们首先要学的是，如何将球往“下”打，而不是往天上打。换句话说，他们需要克服打球中前述的本能行为。这就是“重心往前脚转移”理论的来源。这项训练我用的最多的就是下坡球位。我要球员在下坡球位上击球，然后往下坡走向落球位。你也可以试试，你的重心绝对不会落于后脚了。

重心落于后脚的第二大原因在于，在上杆过程中将过多的重量放在了前脚。这是由“本体感受（proprioception）”所致，所谓本体感受，即身体无意识的动作。需要解释吗？我们的身体需要处于平衡状态。我们所做的所有的活动，无论是滑雪，还是在街上走路，我们的身体无时无刻不在寻找平衡。这就是我们没有摔倒的原因。想象一下下坡的球位，没有哪个球位比下坡球位更需要我们身体保持平衡。如果身体重心过于向前倾（即前脚方向），为了不摔倒我们便会本能地将身体往后移。这就是“向后倒”的根本原因。如果你仔细察看高尔夫挥杆视频，所有在收杆时重心位于后脚的球员，都是因为在上杆时身体过于向前倾了。这在很长的一段时间内被错误地认为是“反向转动轴”。但实际上，根本就没有“转动轴”的存在。John Jacobs将其描述为“滚动”，这个描述更为恰当。而这个是造成重心后移的主要原因。

矫正动作
• 右脚迈出一步
• 右肩挺直（而不是向上提）
• 右脚后推，产生向左侧的推力。后推弯曲的腿比直腿更为容易，并让上半身与下半身的动作相分离。
• 左肩挺直

躯干动作会与臀部及臀部动作相分离，躯干会在下半身向前脚方向移动的时候停留在球后方的位置。

我前面所描述的动作经过AMM 3D动作监测分析软件所验证。欲知更多信息，强烈推荐各位看看Young Hoo Kwon博士的研究作品。他与高尔夫职业教练Chris Como共同研究的这个项目，是这个领域当中最顶尖的。他们的研究颇具启发性，因为他们研究的是在挥杆过程中重心的移动及压力中心的移动，更重要的是，研究这两者之间的差别。

我最喜欢的照片之一是棒球里投球手的照片，该照片很好地向我们说明了一点：高尔夫挥杆当中的重心转移就好比棒球的投球手朝向本垒投掷橡胶棒球的情形。

在实际教学中，多年的教学经验总结出了一点：如果在上杆过程中身体重量在后脚，那么在下杆过程中我们的身体则会向前倾。如果能明白这一点，很多业余球员的“后倾”姿势就可以得到矫正。

需要注意的是，我所说的“上杆过程中身体微向右倾”，并非让你身体摇晃不定，仅仅是重心向右脚平移，并感觉到有种反向（向左）的弹力。看看Adam Scott是如何挥杆的。那简直太漂亮了。

有一种可以让球员将重心停留在后脚的方法便是过度挥杆。尝试超越自己的极限速度和强度去挥杆。这么做：尽可能地用力挥杆，你会发现一股反冲力——一股因快速挥杆引起的冲向后脚的反冲力。这在长一号木的挥杆中较为常见。

我不认为球手们要刻意去放慢挥杆速度，但我希望他们能够以一种能感受的身体运动的速度去挥杆。我经常被问到最喜欢巡回赛上谁的挥杆动作，要回答这个问题虽不容易，但我脑海里马上想到的是Adam Scott及Louis Oosthuizen。他们的平衡性实在让人羡慕嫉妒恨。

所以说，如果你是想着将球往“上”打，或者在上杆的过程中将重心留在前脚，你接下来的动作很可能就会偏离目标。在所有的体育运动中，几乎没有一种是动作偏离了还能导致结果十分完美的。如果你愿意将你挥杆的Youtube视频发送到我的Facebook主页，我一定会很乐意观看，并帮您指正当中存在的重心转移的问题。

译自golfwrx