【京城高尔夫网】运动损伤，尤其是对高尔夫球员来说，是很常见的事情。有个词叫“周末勇士”，是指一个人每周大部分时间都不活动，等到周末，就疯狂的耗在球场上，试图把一周的锻炼都塞进9洞或者18洞。不应该这样使用人类的身体，否则身体就会受到损伤。做点准备工作，可能会大大减少运动损伤的机会，而且还可能提高你的运动。

第一步

打球前做热身锻炼。做一些碰脚趾和身体弯曲的锻炼。上半身向下弯，先向右侧弯，后向左侧弯，这个动作重复10次，每次都伸的更远一点。当手碰到脚趾的时候，膝盖要伸直，每次都尽可能的向下弯，每次都尽量让手更贴近脚趾。刚开始锻炼的时候，动作可以慢些，然后增加锻炼的次数，随着身体的弯曲，肌肉越来越热，也越来越放松。

第二步

每次上杆都转动肩部和臀部，在转动的过程中尽可能保持脊椎笔直。这可以帮助减轻脊椎压力，减少背部损伤的机会。

第三步

稍微缩短你的上挥杆以减少肌腱套（肩部）损伤。不要挥杆到3点钟位置，只要到1点钟位置就可以。

第四步

锻炼肌腱套的肌肉，每周三次，可以增加肌肉力量，减少肌肉损伤。双手各握2磅重的东西，在身体两侧笔直的举起直至越过头顶。每周三天，每天两次，每次至少重复10遍。

第五步

向职业球员求教，确定自己使用球杆的长度和重量合适。使用合适的装备也有助于降低受伤机会。

第六步

打球前先做试挥杆以活动肌肉。就像真的在开球一样，先打出几个半挥杆，然后慢慢的打出全挥杆。