百强教练 安德鲁 Andrew Gutteridge

    练习A：杆身置于背后的练习　　   

    一、将杆置于背后，略微屈膝然后向后推胯。（如图1） 　　

    二、向上杆的方向转体，感觉右膝和大腿的内侧绷紧，同时检查右脚是否平稳、坚实地踩在地面上。（如图2）　　

    三、向收杆的方向转体，保证左脚坚实，平贴地面，右脚尖轻轻点地。反复练习这个转体动作，直到非常自然地做到正确的位置为止。（如图3）

　　　　　　　　4-8多次重复这个一号木挥杆动作来进行练习

    练习B：用一号木练习挥杆　　

    一、当你用一号木挥杆时也能很好地掌握平衡的话，其他球杆的挥杆对你来说便是轻而易举的事了。　　

    二、保持下场时的挥杆速度和练习时的挥杆速度一样，这点非常重要。　　

    三、多次重复做这项练习（如图4、5、6、7、8），直到很自然地把握好身体平衡，把握好均匀的挥杆速度。