◇ 利用支架球包练习：进行随杆动作

　　支架球包放在地面上时恰好和6号铁的角度一样。如图所示，我在练习随杆动作并确保球杆与球包平行。当我的眼睛、右臂、球杆以及肩部都与地面平行的时候，我就知道挥杆平面是正确的。我的挥杆方式很不错，并在整个击球过程中处于挥杆平面上。

　　◇ 支架球包训练：上杆

　　跟支架球包训练很相似，上杆练习的目的就是要调整球杆使其处于挥杆平面上。还有就是，当支架球包角度基本上为45度并处于地面上时，他们都是测量挥杆路径的天然设施。可以借助镜子也可以不借助镜子，保证你的球杆位于挥杆平面上。确保你的肩部、臂部以及杆面跟球包角度完全吻合。这是单平面挥杆最好的开始。

　  当我的右臂挥动时，右手掌就朝向下方，指向高尔夫球。当我重复这个动作并抓住球杆的时候，这看起来杆面可能是关闭的，但是实际上并没有关闭；这恰好处于挥杆平面上。可以徒手练习在挥杆平面上进行挥杆。在练习的第二部分中，当我上杆到顶点的时候转动右前臂。注意张开的手掌与杆面平行，二者都处于挥杆平面上。任何时候你都可以徒手练习挥杆。

　　在随杆的时候，让你的杆身角度与支架球包放在地面上的角度平行。当二者对齐的时候，你的球杆就处于挥杆平面上。让你的上杆角度与支架球包角度匹配并不很重要，但是这有助于矫正你的挥杆平面。当一切都处于挥杆平面上的时候，就很容易击出稳固的球。

　　(本文作者：Jeff Ritter，职业球手，亚利桑那州ASU Karsten高尔夫学院担任教导主任)