【京城高尔夫网】肩部损伤在高尔夫运动中很常见。高尔夫挥杆要求肌肉快速移动，这样容易造成肌肉，肌腱或者关节组织的拉伤。大多数情况下，物理疗法和时间可以治愈肩部损伤，但最好的方式是正确的肩部锻炼。听取一些专家建议，采用合理的技巧，短时间内你就能恢复打球。

留心医疗

寻求医疗指导。在进行任何理疗前，寻求医疗帮助和指导以保证得到正常，快速的恢复。医生，物理治疗师和私人培训师都可以提高很好的建议。

转动肩部

旋转你的肩部。面部朝下趴在训练凳或者训练床上，向外伸出一只手臂。肘部弯曲，指尖向下。让肘部和肩部平行，然后旋转肩部，让手部和头部平行。慢慢的把手放回起始位置。两只手臂各重复10次同样的动作。

肩部伸展

伸开你的手臂。身体站直，肩部平行，面部向前，将一只胳膊尽可能远的离开身体，然后慢慢的放下来，另一只胳膊重复这个动作。每只胳膊各重复10次。如果想增加难度和力量训练，可以使用砝码或者阻力带。

划圈

用划大圆圈的方式旋转手臂。站好，肩部平行，面部向前，双臂笔直向前提起。继续这个动作直到上限，然后向后转动。继续缓慢旋转到起始位置。重复10次，然后试着向后转。后转的动作也重复10次。

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（凡尘）