【京城高尔夫网】膝盖疼痛和损伤是高尔夫球手经常遇到的麻烦。膝盖问题通常是由膝盖肌肉和关节拉紧引起的，不恰当的挥杆就会导致膝盖问题。适当的锻炼可以避免膝盖受伤。

第一步

上场前或者开始打球前先做热身运动。做一些简单的伸展动作来松弛一下四头肌，腿腱，小腿肚和膝盖。如果你的腿部肌肉发热，强壮有力，这就可以保证膝盖健康。

第二步

背部平躺，弯曲一只腿，双手抓住膝盖举到胸前。保持20秒，然后用另一只腿重复此动作。

第三步

每天花20分钟的时间骑自行车或者健身脚踏车，每周至少三天。坐到车座上，这样你的膝盖可以正常弯曲。不要伸展过度，让膝盖几乎停在了下行程位置。骑车增强了腿部肌肉包括支撑膝盖的小块肌肉的力量。

第四步

让一只膝盖跪下，把另一只脚的足跟放到跪着膝盖的前面。设法收紧所有的肌肉来伸直身体，同时让胸部缓慢地压向腿部。这可以锻炼膝盖肌肉和腿腱。保持姿势20秒，然后用另一只腿做相同的动作。

第五步

最后做一套心血管的锻炼。例如，跳爆竹，脚尖站立，仰卧起坐和俯卧撑。

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（凡尘）