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推杆很重要，这句话或许你听过很多次了，听到耳朵都已经起了茧子。所以你就天天进行大量的推杆练习，我不反对练习，但是练习需要有一个度，做什么都需要一个度。我们进行推杆练习也需要注意我们的身体。 在果岭上练习同样也要防止伤害 成为一个伟大的推杆选手您需要大量的时间去练习，但长时间的站立和弯腰可能会给您的背部，臀部和脖子带来伤害。 大家都知道要在打18洞前做热身和伸展运动，但是您是否知道，在果岭练习之前的热身和伸展活动同样也很重要吗 为了防止您在果岭上长时间练习而产生的伤害，这里有三个热身活动，可以分别在果岭练习之前、之中和之后进行演练。 之前： 双手上举深蹲起 ，这项运动将为您的背部，臀部，膝盖，肩膀和脚踝进行热身，另您的身体很快的处于准备的状态。 第1步 ，两腿站立与肩同宽，双手上举推杆用于头部上方。 第2步 ，慢慢下蹲，直到您的大腿平行地面，保持推杆在头部的上方同时两腿牢牢固定在地上，保持一段时间，然后慢慢地站起来。 第3步 ，重复这个动作6至8次。 之中： 自我按摩 ：重要的是要在练习中经常休息，这样不会令您的背部，腿部和颈部受伤。 这种自我按摩可以帮助保持肌肉放松，并且帮助释放内啡肽（一种您身体里面的化学物质，使您感觉良好） 。 正确的自我按摩，可以令您保持放松的状态从而在果岭上练习更长的时间。 第1步 -使用您的推杆杆身，在身体背部上下滚动按摩您的背部。 第2步 ，按摩背部下方两侧的地方10至15秒。 第3步 –在练习中重复这样的动作。 之后： 向前弯曲：在完成您的练习后，重要的是要伸展您的身体，防止酸痛和让您柔软。 向前弯曲主要是伸展您的背部，颈部和腿部。 第1步：两腿张开与肩同宽，双手在体后握住推杆，推杆同地面保持平行。 第2步：身体慢慢地向前弯曲，身后的推杆下降到您的脚踝。 保持这个姿势10至15秒。 第3步：慢慢恢复到起始位置，每次抬起一个脊椎关节，您的头应该是最后一部分。重复这个练习2至3次。 (责任编辑：管理员) |
