使用威力棒来训练，不仅能够让高尔夫的挥杆动作变得越来越稳定，还可以通过加强下半身的训练动作，使我们的下盘越来越稳定，锻炼下半身在发力过程中起到更好的传导和控制作用。

　　蹲式挥法

　　两腿成弓步，脚尖朝前，上半身保持正直。左右对称挥动。

　　每次挥动到力量释放点时两腿同时弯曲，使重心微微下降。

　　这个动作要注意重心不能放在前腿或者后腿上，而要放在中间，两腿平均分担重量，可以提升挥杆发力时腿部对身体的支撑作用，从而有效的提升挥杆发力时的稳定性，并能够很好的锻炼腿部肌肉。

　　*身体保持正直，不能前屈或后仰。 *保持节奏不要忽快忽慢 *刚开始会有发力就站不稳的感觉，慢慢适应，不要着急。

　　下肢力量练习

　　踏步挥法

　　一边左右对称挥动，一边原地踏步。身体保持正直，不要左右摇晃，抬腿时身体不要前屈。

　　这个动作对提升平衡感和在挥杆过程中的身体控制能力都有显著效果，还有就是身体协调性，如果不协调就会感觉挥动时无法找到节奏，手脚无法同时协调运动。

　　*往哪边挥就抬哪边的腿，不要抬反方向的 *抬腿瞬间身体不要前倾 *垂直抬腿，不要向外或向内抬。

　　平行挥法

　　头看正前方，左右对称挥动，注意左右要保持一致

　　打高尔夫得人一般都比较适应向挥杆的方向旋转身体，就会让我们的身体产生偏移，慢慢就变得向习惯旋转的方向旋转的很好，而完全没法很顺畅的向另一个方向旋转身体，慢慢造成左高右低的身体，或者骨骼的偏转等不良的身体状态，所以我们用这样左右对称的挥动方式让身体能够很好的做到左右对称，慢慢的恢复左右的平衡，就可以让我们的身体的使用率上升，无形中加强了我们的运动能力。

　　挥动时要把注意力集中在大腿内侧，用力去抵抗挥动时产生的身体的摇晃，可以非常有效的加强大腿内侧的内转肌的强度，使我们在挥杆时可以很好的控制重心，在挥动过程中不会出现不必要的身体晃动，减少失误击球的数量。

　　这也是威力棒最基本，也是最需要多加练习的动作