本周我们将强化锻炼上体肌肉，促进挥杆上体平衡，增强肩带肌肉，以便在上杆的时候获得更好的稳定性。我们使用平衡板及橡皮筋完成这些练习，无论在家里还是长途旅行都很适合。这些练习易于实行，可以增加你的体能水平并增强你的实战水平。平衡板用来加强躯干肌肉的锻炼，而橡皮筋用于集中训练上体的力量。将二者结合起来帮助训练高尔夫体能。

　　股四头肌(大腿肌肉)支持下肢的平衡移动，让你在挥杆的时候将身体重心从右侧转移到左侧。在挥杆的时候，将左肩向内转动，水平经过胸前。当你沿着挥杆平面上杆时，肩部也会将手臂抬起。所有这些动作都跟下杆时相反。这儿有两个简单的练习可以保证你拥有强健的股四头肌，并获得良好的平衡性，让你的挥杆更有效果。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 平衡板下蹲，锻炼股四头肌平衡能力

　　如图所示，将脚踏到平衡板上，并让双腿之间的距离与肩等宽。弯曲膝部，缓慢下蹲，仿佛你坐在一把椅子上。举起双臂，将其向前方水平伸出。保持这个姿势，坚持5秒钟。拉伸臀部肌肉，将脚后跟向上抬起，恢复到初始位置。重复10次。

　　◇ 上抬手臂拉动橡皮筋，锻炼肩肌力量

　　如图所示，将一只脚踩在橡皮筋上，轻轻抓住握把，缓慢将手臂向体侧抬起。将其保持在肩部高度，持续5秒钟，然后重复10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)