夺得巡回赛冠军的人都知道，光靠球场上那些技术是不能捧起葡萄酒杯的。高尔夫球赛竞争十分激烈，各种意外的机会都有可能出现。锻炼好身体，为赢得球赛做好准备十分关键。拟定好高尔夫体能训练计划，培养健康的体魄，在球场上发挥自如。尽量不要使用只能孤立地训练某个肌肉群而不需要借助其他肌肉群保持稳定的传统健身器材。采用一些传统和新式的健身器材，让你活动身体，充分锻炼身体机能。训练器材包括复合拉伸机、健身球、实心球、平衡板、哑铃等，锻炼的时候还要注意身体重心的转移。

　　本周将介绍一系新的练习方式，无论少儿还是老年球手都适用。演示这一系列练习为Davis Riley，年方8岁，已经获得密西西比青少年杯冠军。在接下来的三节课中，我们将借助重力球进行体能锻炼。请注意我们推荐的配重是——青少年：2磅；女性及常青球手：4磅；男性：6磅。制作一张训练进程表，记下你进行的每个练习及重复次数。注意，这些练习每周进行2～3次。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 强化肩带肌肉，便于肩部有更大转动空间，上杆到顶点时保持身体稳定并增加击球距离。

　　站立，双脚分开，略比肩宽，成瞄球姿势，两手抓住球的两侧，向内挤压球体。这可以帮助加强双手力量。作上杆姿势，缓慢将球举过头顶，保持这个姿势4秒钟。缓慢进行送杆动作，到达结束位置，保持这个姿势，数到4。恢复到瞄球位置，然后重复几遍。

　　建议重复的次数：

　　标准杆水平：重复10遍

　　小鸟球水平：重复15遍

　　老鹰球水平：重复20遍

　　如果你不明白目前该进行哪个水平的训练，那么可以参考体能水平测试量表，参见《四种参数量表考核体能  精确设定训练难度》一文。

　　◇ 加强腕部和前臂力量，同时训练翻转双手，这样可以获得更好的控杆能力。

　　站立，双脚分开，略比肩宽，成瞄球姿势，两手抓住球的两侧，向内挤压球体。这可以帮助加强双手的力量。伸展双臂，缓慢将球举到身体一侧，同时利用前臂转动实心球。保持这个姿势，数到4。缓慢恢复到初始位置，转到身体另外一侧，转动实心球，仿佛你在击球时转动了双手。重复这个动作，让你的动作流畅。不断重复，直到达到理想的效果。

　　建议重复的次数：

　　标准杆水平：重复10遍

　　小鸟球水平：重复15遍

　　老鹰球水平：重复20遍

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)