我们的练习涉及到设备包括到实心球、橡皮筋拉力器、配重球杆、平衡板以及球车等。本周使用的都是便于保存、折叠以及携带的设备。你可以从这一系列训练中获得如下好处：

　　1. 增加肩带肌肉柔韧性，以便在上杆时获得更好的稳定性；

　　2. 增强躯干肌肉力量，这对身体有效转动十分关键；

　　3. 增加前臂和腕部力量，以便更好地控制球杆；

　　4. 增强上臂肌肉，增加击球距离；

　　5. 最终改善综合体能，减少差点。

　　好，我们现在就开始吧！

　　◇ 锻炼躯干转动力量

　　开始时将一只脚套在橡皮筋一端，双手正确拉住握把，使用双脚采取瞄球姿势。缓慢将橡皮筋拉到肩部高度，形成紧张的拉力，然后缓慢地将躯干转到另一侧。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后恢复到中正姿势。重复8～10遍，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。增强躯干肌肉的转动力量对身体有效转动十分关键。

　　◇ 拉伸腕部屈肌

　　将一只脚套在橡皮筋的一端，双手正确拉住握把，使用双脚采取瞄球姿势。将一只脚后退，然后向下伸展双臂。缓慢弯曲肘部，然后向上拉伸肌肉。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后恢复到中正姿势。重复8～10次。增加前臂和腕部力量，以便更好地控制球杆。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)