我们的练习涉及到设备包括到实心球、橡皮筋拉力器、配重球杆、平衡板及球车等。本节课主要以训练腹肌力量为目标。

　　你可以从这一系列训练中获得如下好处：

　　1. 增强腿部肌肉力量，让挥杆时身体更加平衡；

　　2. 增加躯干灵活性，这对身体有效转动十分关键；

　　3. 增强上臂肌肉，增加击球距离；

　　4. 增强心血管活力，保持充沛精力打完18洞；

　　5. 最终改善综合体能并减少差点。

　　好，我们现在就开始吧！

　　◇ 双手托着健身球，转动躯干

　　如图所示，坐在举重床或椅子上，挺直上背，拉紧腹肌。双手托住一个健身球，伸在身体前面，让其处于肩部以下。缓慢转到身体另一侧，收缩腹肌，伸展双臂，不要弯曲，仿佛要将球放在身体旁边，注意不要将臀部抬离举重床。尽可能地转动身体，然后缓慢恢复到初始位置，重复前面过程。

　　标准杆水平：重复10遍

　　小鸟球水平：重复15遍

　　老鹰球水平：重复20遍

　　如果你不明明白目前该进行那个水平的训练，那么可以参考体能水平测试量表，参见《四种参数量表考核体能精确设定训练难度》一文。

　　◇ 借助腹肌训练器，拉伸腹肌

　　如果有腹肌转动锻炼器(锻炼腹肌时可以让头部和肩部保持在一定位置)，平躺在上面，双膝弯曲，双脚平放于地面上，双手抓住腹肌转动锻炼器，前后滚动锻炼腹肌。如果没有这些锻炼器材的话，可以将双手抱在头部后面，伸直颈部拉伸腹肌，同样可以收到良好效果。

　　标准杆水平：重复10遍

　　小鸟球水平：重复15遍

　　老鹰球水平：重复20遍

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)